La relajación es una técnica que puede utilizarse para regular y equilibrar nuestro componente fisiológico dentro de un aprendizaje en la gestión de la calidad de vida o dentro de un tratamiento que integre diversos trastornos. Por tanto, es una técnica dirigida a disminuir el nivel general de ansiedad e incrementar el nivel de autocontrol. Realidad virtual y relajación La…
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Auténticas vacaciones: vacaciones psicológicas y emocionales
En estos momentos de crisis, pocos pueden permitirse un viaje o pagarse unas vacaciones, y esto puede afectarnos psicológicamente. Os propongo hacer unas vacaciones auténticas, sin necesidad de pagar, ni siquiera de salir de casa: unas vacaciones psicológicas y emocionales.
Ataques de pánico – crisis de ansiedad
Generalmente, quien sufre un ataque de pánico o una crisis de ansiedad suele repetir porque se queda confundido, desmoralizado, asustado y preocupado por el futuro, entrando en un espiral de anticipación por el miedo a futuros ataques de pánico. La sensación de miedo no es más que nuestra percepción de pérdida de control. Y pensar que nuestra mente está perdiendo…
Introspección-aprende a escucharte en diez pasos
¿Y si por una vez, te tomas un momento para ti? Aprende a hacer introspección y te asombrarás de lo que consigues. Sigue estos 10 pasos para aprender a escucharte y ser conscientes de algo esencial para ti: Escribe brevemente cuál sería el mejor resultado posible para final de año. De pie delante de un espejo, cierra los ojos. Respira…
Ejercicio de relajación – terapia breve
Este es un ejercicio de relajación que cuanto más lo practiques más sencillo será relajarte. Fija detalladamente tu atención durante cuatro o cinco segundos en un objeto que esté alrededor, y descríbelo a continuación lentamente, mentalmente o en voz alta, como prefieras. Después haz lo mismo con cuatro objetos más. A continuación haz lo mismo con cinco sonidos, uno a uno, lentamente,…